6月24日，记者从市考试中心获悉，我市2023年中考（含八年级学业水平考试）将于6月26日～28日举行。其中，6月26日～27日为九年级升学考试，全市30253人报名参加，比去年增加1455人；6月28日为八年级生物、地理考试，34579人报名参加，比去年增加2155人。全市共设23个考场。

准确把握考试时间

(资料图)

市考试中心相关负责人提醒，考生和家长要认真阅读准考证上的考试时间表、考生须知等内容，牢记注意事项。每科考试提前到达考点，考生要留足进场时间。开考前30分钟（语文、生物科目在开考前40分钟）考生可进入考场。开考15分钟后，迟到考生不准进入考点。要尤其注意，6月27日英语考试14：25开始入场，14：45后禁止入场。

学会自我调节情绪

临近考试，很多考生会感到紧张和焦虑。市三院儿童心理门诊医生于春畅表示，适度焦虑、兴奋的状态，其实更利于考生发挥，不用过分担心。考试期间，自我调节情绪尤为重要，可以听听音乐、哼哼小曲，或伸伸胳膊、弯弯腰、扭扭脖子，或到户外散步，或与同学聊天。如感到异常焦虑，要及时向老师、同学和家长等寻求帮助。考场上紧张时，考生可闭上眼睛，做一次深呼吸。

考试期间，考生最好穿比较舒适的衣服，别穿新衣服，以免因不合身影响心情。考前休息很重要，睡觉时间最好不要超过晚上10点。

合理饮食加强营养

中考期间，考生要在尽量保持原有饮食习惯的基础上，注重膳食平衡，以保证多种营养素供给。市二院中级临床营养师董晗丽提醒，要按照食物多样、荤素搭配、粗细兼顾、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等的摄入。早餐可选馒头、麦片、吐司、玉米、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物和适量坚果，做到营养均衡，让大脑保持良好工作状态。午餐主食可吃米饭或面条，菜品可选鸡肉、猪肉、牛肉、鱼肉，搭配时令蔬菜、水果、豆制品等。晚餐宜清淡少油，可吃清炒腐竹、胡萝卜、莲菜、芹菜等配绿豆汤。

天气晴热注意防暑

6月24日，记者从市气象部门获悉，受地面暖低压控制，预计6月26日～28日，我市以晴热天气为主，最高气温达35℃～37℃，请考生做好防暑降温准备。

具体预报如下：

6月26日：晴间多云，22℃～35℃；

6月27日：晴间多云，24℃～37℃；

6月28日：晴转多云，25℃～37℃。

漯河日报全媒体记者 尹晓玉

统筹 王辉

审读 王俊方

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